瞑想のやり方・方法
瞑想はきっちりした正しい形式、やり方というものは
特に無いのですが、ポイントは
・リラックスした状態
・呼吸を整える
この２つが非常に重要になってきます。
まずは瞑想するのに落ち着ける環境を整えましょう。
瞑想の仕方としては
立ったまま行う方法、椅子に座って行う方法、
座禅を組む方法などあります。
自分にとって一番落ち着く方法でいいかと思います。
何も考えない、と強く思うと、
かえって雑念が沸きますので
初心者の方が始めやすいやり方としては
静かな環境で、全身の力を抜いて、
腹式呼吸で数字を数える、という方法が手軽でいいかと思います。
ちなみに私は、姿勢は座布に座り座禅形式、呼吸はヨガ式呼吸法
という我流で行っていますが、精神が落ち着き、脳がデトックスされたような
澄んだ気持ちになります。
瞑想についてのおすすめの書籍として以下を
紹介しておきます。
始めよう。瞑想―15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫)
